Sylwetka Doskonała

Dokonalá postava

Atraktivní postava je jedním z atributů současného ideálu krásy, zdraví a úspěchu. Její dosažení, i když se to nezdá, nemusí být tak těžké. Abychom se zbavili přebytečného tuku, zlikvidovali nadváhu a zvýraznili svaly, musíme dodržovat tři zásady: správná strava, aerobní trénink, silový trénink.

Stravování

Správná strava v kombinaci s vhodným cvičebním programem nám umožní efektivně shodit 0,5 až 0,7kg týdně. Mějme však na paměti, že pro tělo jsou důležité všechny živiny:

  • -Pro rozvoj svalové hmoty jsou nejdůležitější bílkoviny – jsou základním stavebním kamenem svalstva. Další důležitou věcí pro svalový růst je to, kolik jídel denně konzumujeme. Několik jídel během dne, tedy 5, 6 či 7 jídel, pomáhá dláždit cestu ke svalovému růstu tím, že dochází k maximalizaci absorpce živin. Gram bílkovin má 4 kalorie.
  • – Sacharidy – přepravují bílkoviny do svalů. V období hubnutí bychom měli věnovat pozornost rychlosti vstřebávání kalorií v nich obsažených. K tomu slouží tzv. glykemický index. Gram sacharidů to jsou 4 kalorie.
  • – Tuky jsou další nezbytnou součástí stravy. Je důležité vybírat si především zdravé tuky, čili nenasycené. Gram tuku má 9 kalorií

Silový trénink

Pomůže nám vytvarovat atraktivní postavu. Díky němu můžeme zvětšovat a posilovat svalstvo. Všimněte si, že trénink je důležitý i během procesu hubnutí. V jeho průběhu bychom pauzy mezi opakováním cviků měli zkrátit na 30 sekund – čímž zvýšíme metabolismus a rychlost spalování tuků. Nemusíme se obávat ani použití větší zátěže.

U silového tréninku je velmi důležitý čas věnovaný regeneraci. Ve skutečnosti právě při regeneraci dochází k růstu svalů.

Aerobní trénink

Je ideální hlavně pro spalování tuků. Ideální vzhled břicha, tzv. „pekáč”, získáme, pokud množství …..tukové tkáně v těle klesne u žen pod 13% a u mužů pod 10%. Během aerobního cvičení bychom měli věnovat pozornost naši tepové frekvenci. Její maximální hodnotu lze vypočítat pomocí jednoduchého vzorce 220 – věk.

Aby bylo cvičení co nejúčinnější, doporučujeme provádět dva typy cvičení: klasické a intervalové.

První cviky provádíme po dobu 30-60 min, se stálou intenzitou, s tepovou frekvencí v rozmezí 60-65% naší max. hodnoty.

Intervalový trénink spočívá ve střídání různých cviků po dobu 20-25 min, s tepovou frekvencí v rozmezí 40-90% naší max. hodnoty.(např. 5 min rozcvička s tepovou frekvencí 60% + 8x1min s tepovou frekvencí na úrovni 90% + 8×1 min s tepovou frekvencí 40%).